👀 2:00 Uhr nachts. Deine Augen springen auf.

🫩 Ein kurzer Blick auf die Uhr, ein leises Seufzen...

🤯 Der Gedanke: Warum bin ich nun schon wieder wach???

Kein Geräusch im Haus, kein Weckerklingeln – und trotzdem bist du von einer Sekunde auf die andere hellwach und vielleicht sogar von einer Welle innerer Unruhe erfasst.

Deine Gedanken fangen sofort an zu rattern, das Herz klopft eine Idee schneller und dein Kopf schaltet automatisch in den

To-Do-Modus für den kommenden Tag.

😩 Und als ob das nicht schon reicht, meldet sich vielleicht auch noch deine Blase.

Glaub mir, ich kenne diese Momente sehr gut...

Es gab Zeiten in meinem Leben, da wurde ich alle zwei Stunden wach und fühlte mich den ganzen Tag unendlich müde und kraftlos.

💜 Ich bin mir sicher, dass du in deinem Leben schon so unendlich viel gemeistert hast.

Du bist durch Höhen und Tiefen gegangen und daran gewachsen – auch wenn dich das unter Umständen mehr Energie gekostet hat, als du dir eingestehen magst.

Vielleicht spürst du auch gerade jetzt: „So wie bisher, geht es einfach nicht mehr weiter.“

Ganz gleich, ob es der Wunsch nach beruflicher und privater Veränderung ist oder dein Körper, der sich durch die Wechseljahre wandelt – dein Nervensystem läuft gefühlt auf Dauerspannung.

Sei dir sicher: Dass du nachts nicht durchschläfst, ist kein „Fehler“ deines Körpers –

es ist ein Notruf deines Nervensystems.

Körpersprache: Was du in diesem Artikel erfährst

Solltest du regelmäßig unter wiederkehrenden Schlafstörungen oder starker nächtlicher Unruhe leiden, lass diese Beschwerden bitte immer zuerst medizinisch von deiner Ärztin oder deinem Arzt abklären. So stellst du sicher, dass keine rein körperlichen Ursachen – wie Herz-Kreislauf-Schwankungen, nächtliche Atemaussetzer oder ein Mangel im Mineralstoffhaushalt – dahinterstecken.

Erst wenn hier Entwarnung gegeben ist, kannst du dich entspannt deinen Stoffwechselprozessen, deinem Stressmanagement und deinem Nervensystem widmen.

🙏 Und nun lass uns gemeinsam hinter die Kulissen deiner Schlaflosigkeit schauen und erfahren, was dir deine Leber und deine innere Uhr sagen möchten – damit dein Körper wieder in seine natürliche Regeneration und Ruhe findet.

In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) gibt es die sogenannte Organuhr. Jedem Organ ist darin ein zweistündiges Zeitfenster zugeordnet, in dem es besonders aktiv ist.

Die Zeit zwischen 1:00 und 3:00 Uhr nachts gehört der Leber.



Die Leber ist nicht nur dein wichtigstes Entgiftungsorgan – sie ist energetisch auch der Ort, an dem du all die Gefühle aufbewahrst, die tagsüber keinen Platz haben:

Die unbemerkte Fasten-Falle: Wie dein Blutzucker Cortisol-Stress auslöst

Neben der emotionalen Ebene spielt sich in der zweiten Nachthälfte eine handfeste biochemische Kettenreaktion ab.

Viele von uns nutzen das Intervallfasten und essen ab 17:00 oder 18:00 Uhr nichts mehr.

Der Gedanke dahinter ist wunderschön: Du möchtest deinen Magen entlasten und die nächtliche Nahrungspause für die Autophagie nutzen – die körpereigene „Müllabfuhr“, die verbrauchte Zellbausteine abbaut und erneuert.

Doch genau in dieser langen Fastenzeit kann eine nächtliche Unterversorgung entstehen:

👉 Der Glukose-Vorrat geht zu Neige: Deine Leber speichert abends Zucker (Glukose) und gibt ihn nachts langsam an das Blut ab, um dein Gehirn durchgehend mit Energie zu versorgen.

👉 Der Blutzucker fällt ab: Nimmst du 14 bis 16 Stunden gar nichts zu dir, sind diese Speicher mitten in der Nacht aufgebraucht.

👉 Der Cortisol-Alarm: Normalerweise erreicht das Stresshormon Cortisol gegen Mitternacht seinen Tiefpunkt und steigt erst morgens langsam an, um dich sanft auf den Tag vorzubereiten. Fällt dein Blutzucker jedoch nachts tief ab, schlagen deine Nebennierennotfallsysteme Alarm: Sie schütten schlagartig Cortisol und Adrenalin aus, um Notreserven freizusetzen.

👉Schlagartig wach: Dieses schlagartig ausgeschüttete Cortisol wirkt als direkter Gegenspieler zu deinem Schlafhormon Melatonin. Es reißt dich um 2:00 Uhr nachts aus dem Schlaf – mit Herzklopfen, kreisenden Gedanken und innerer Unruhe.

Um diesen Cortisol-Alarm zu verhindern, braucht deine Leber eine nachhaltige Energiequelle. Und hier kommen hochwertige pflanzliche Fette ins Spiel!

Während Kohlenhydrate schnell verpuffen und den Blutzucker Achterbahn fahren lassen, werden gesunde Fette ganz langsam und gleichmäßig verarbeitet.



So funktioniert der Trick: Nimm ca. 15 bis 20 Minuten vor dem Schlafengehen einen Teelöffel edles Mandelmus, ein paar Walnüsse oder einen Löffel hochwertiges Pflanzenöl (z. B. Walnuss- oder Leinöl).

Neben dem Mandelmus-Trick kannst du deine Nächte durch gezielte Gewohnheiten und Abendrituale unterstützen:

1. Richtig reagieren, wenn du nachts wach wirst

• Kein Blick auf die Uhr: Der Blick auf die Uhr löst sofort unbewussten Druck aus („Oje, ich könnte doch noch gut 3 – 4 Stunden schlafen!“) und aktiviert dein Gehirn weiter.

• Die 20-Minuten-Regel: Liegst du länger als ca. 20 Minuten wach und wälzt dich hin und her, stehe auf. Gehe bei gedämpftem Licht in einen anderen Raum und lies etwas Ruhiges, bis die Müdigkeit zurückkehrt. Verbinde dein Bett nicht mit Frustration.

2. Sanfte Impulse für deinen Alltag & deine Abendroutine

• Alltag anpassen: Reduziere Koffein ab dem frühen Nachmittag, meide schweres Essen spät am Abend und verzichte vor dem Schlafen auf Bildschirm- oder Handyzeiten, um dein Stresslevel zu senken.

• Schüßler-Salz Nr. 6 (Kalium sulfuricum): gilt als biochemisches Hauptmittel für die Leber. Vor dem Schlafengehen eingenommen, unterstützt es dein Entgiftungsorgan bei seiner nächtlichen Arbeit.

• Feuchter Leberwickel: Ein feuchtwarmes Tuch auf dem rechten Oberbauch mit einer Wärmflasche für 20 Minuten regt die Durchblutung an und hilft dir, den Druck des Tages loszulassen.

• Pflanzliche Begleiter: Das Abendritual von Naturtreu* kombiniert Heilpflanzen wie Baldrian und Hopfen mit L-Tryptophan (dem Baustein für dein Schlafhormon Melatonin) – eine wunderbare Unterstützung für ein überreiztes Nervensystem.

3. Wechseljahre & Hormone im Blick behalten

• In den Wechseljahren verändert sich vieles. Lass bei anhaltenden Schlafproblemen neben Mikronährstoffen (wie Magnesium oder Vitamin D) auch deinen Hormonstatus abklären.

• Insbesondere Progesteron gilt als körpereigenes „Ruhehormon“. Sinkt dieser Spiegel, macht sich das oft zuerst durch nächtliches Aufwachen oder eine Reizblase bemerkbar.

Anfang 2026 habe ich selbst über ein halbes Jahr lang intensiv versucht, meine Wechseljahresbeschwerden und das nächtliche Aufwachen rein mit natürlichen und homöopathischen Mitteln zu begleiten.

Doch als das Gedankenchaos und die Hitzewallungen nicht nachlassen wollten, habe ich mich mit meinem Frauenarzt besprochen und wieder mit einer Hormontherapie gestartet.

Was soll ich dir sagen?

Schon nach wenigen Tagen haben sich die Symptome beruhigt und ich schlafe wieder fast durch!

🌿 Was ich dir damit sagen möchte:

👉 Ganzheitliche Routinen, die Organuhr und sanfte Naturheilkunde sind wunderschöne Säulen.

✅ Doch es ist genauso richtig und vollkommen okay, sich medizinische Unterstützung zu holen, wenn dein Körper sie braucht. Höre ohne schlechtes Gewissen auf dich selbst.

🛑 Starre Regeln und Druck tun deiner Seele nicht gut.

💜 Gib dir die Erlaubnis, hinzuspüren, probiere den Mandelmus-Trick aus oder schenke dir eine kurze Auszeit mit einer geführten Meditation.

Du wünschst dir persönliche Begleitung?

Deine Britta ....  psychologische Beraterin und Mentorin für authentische Sein